Wissen · Orientierung

ADHS-Selbsttest

Frag dich seit Längerem, ob hinter deinem inneren Dauerlauf ADHS stecken könnte? Dieser kurze Selbst-Check hilft dir, deine Anzeichen zu sortieren. Wichtig vorab: Das ist eine Orientierung, kein Diagnose-Ersatz.

Orientierungersetzt keine Diagnose

Person blickt nachdenklich aus dem Fenster

Wichtig: Dieser Selbst-Check ist kein Test und keine Diagnose. Er kann und darf eine fachärztliche oder psychotherapeutische Abklärung nicht ersetzen. Er hilft nur, deine Beobachtungen zu ordnen, bevor du den nächsten Schritt gehst.

Anzeichen, die viele Erwachsene mit ADHS kennen

Geh die Punkte ehrlich für dich durch. Je mehr du über lange Zeit und in mehreren Lebensbereichen wiedererkennst, desto eher lohnt eine Abklärung.

Aufmerksamkeit

  • Du verlierst schnell den Faden, besonders bei Langweiligem.
  • Flüchtigkeitsfehler, Dinge werden halb fertig.
  • Du verlegst ständig Sachen, vergisst Termine.
  • Leicht ablenkbar, schwer wieder reinzukommen.

Innere Unruhe & Impulsivität

  • Ein Gefühl von Dauer-Anspannung, „der Motor läuft immer".
  • Schwer abzuwarten, du redest dazwischen oder handelst spontan.
  • Entscheidungen aus dem Bauch, später bereut.

Alltag & Gefühle

  • Aufschieben, obwohl du willst (Anfangen-Blockade).
  • Zeitgefühl fehlt (Zeitblindheit).
  • Starke Reaktion auf Kritik (RSD).
  • Stimmungs-Achterbahn, schnell begeistert, schnell erschöpft.

Der ASRS-Screener der WHO

Wenn du es genauer wissen willst: Der ASRS-v1.1 ist der bekannteste wissenschaftlich geprüfte Kurz-Fragebogen zum ADHS-Screening bei Erwachsenen, entwickelt von der Weltgesundheitsorganisation zusammen mit der Harvard Medical School. Sechs Fragen, unter fünf Minuten. Er stellt keine Diagnose, sondern zeigt nur, ob eine fachliche Abklärung sinnvoll sein könnte.

Die sechs Fragen stehen im Original-Wortlaut der WHO, deshalb die Sie-Form.

Wie oft haben Sie sich in den letzten 6 Monaten so gefühlt oder verhalten?

Ihre Antworten bleiben in Ihrem Browser. Es wird nichts gespeichert oder gesendet.

  1. Wie oft haben Sie Probleme, die letzten Feinheiten einer Arbeit zum Abschluss zu bringen, nachdem Sie die wesentlichen Punkte erledigt haben?
  2. Wie oft fällt es Ihnen schwer, Dinge in die Reihe zu bekommen, wenn Sie an einer Aufgabe arbeiten, bei der Organisation gefragt ist?
  3. Wie oft haben Sie Probleme, sich an Termine oder Verabredungen zu erinnern?
  4. Wie oft vermeiden Sie oder verzögern Sie, eine Aufgabe zu beginnen, wenn Sie vor einer Aufgabe stehen, bei der sehr viel Denkvermögen gefragt ist?
  5. Wie oft sind Ihre Hände oder Füße bei langem Sitzen in Bewegung?
  6. Wie oft fühlen Sie sich übermäßig aktiv und verspüren den Drang, Dinge zu tun, als ob Sie von einem Motor angetrieben würden?

Bitte beantworten Sie alle sechs Fragen.

Quelle: Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS-v1.1) Screener, © World Health Organization 2003, entwickelt mit der Workgroup on Adult ADHD (Kessler RC et al., Psychological Medicine 2005). Nachdruck mit Genehmigung. Der ASRS ist ein Screening-Instrument und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Diagnose.

Du erkennst dich wieder, und jetzt?

Wenn vieles davon auf dich zutrifft, seit der Jugend besteht und dich im Alltag bremst, ist eine fachliche Abklärung der sinnvolle nächste Schritt. Wie das abläuft: So läuft eine Diagnose. Passende Anlaufstellen findest du im Verzeichnis.

Hinweis: Auch ein auffälliges ASRS-Ergebnis ist keine Diagnose. Es ist ein Anlass, das Thema mit einer Ärztin, einem Psychiater oder einer psychotherapeutischen Praxis zu besprechen. Eine belastbare Einschätzung gibt nur eine Fachperson, nicht eine Website.